स्वस्थ रहने की 10 अच्छी आदतें
* कहीं भी बाहर से घर आने के बाद, किसी बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाने से पहले, खाने के बाद और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं। यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है। उसे हाथ लगाने से पहले अपने हाथ अच्छे से जरूर धोएं।
* Wash hands thoroughly with soap after coming home from anywhere, after applying hands to any outside object, before cooking, before eating, after eating and after using the bathroom. If you have a small child in your house then it becomes more necessary. Make sure to wash your hands thoroughly before applying it.
* घर में सफाई पर खास ध्यान दें, विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। पानी को कहीं भी इकट्ठा न होने दें। सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित रूप से सफाई करें तथा फिनाइल, फ्लोर क्लीनर आदि का उपयोग करती रहें। खाने की किसी भी वस्तु को खुला न छोड़ें। कच्चे और पके हुए खाने को अलग-अलग रखें। खाना पकाने तथा खाने के लिए उपयोग में आने वाले बर्तनों, फ्रिज, ओवन आदि को भी साफ रखें। कभी भी गीले बर्तनों को रैक में नहीं रखें, न ही बिना सूखे डिब्बों आदि के ढक्कन लगाकर रखें।
* Pay special attention to cleanliness in the house, especially on kitchens and toilets. Do not let the water collect anywhere. Regularly clean the place like sink, wash basin etc. and keep using phenyl, floor cleaner etc. Do not leave any food item open. Keep raw and cooked food separately. Keep the utensils, fridge, oven, etc. used for cooking and eating clean. Never put wet utensils in a rack, nor put a lid without dry compartments etc.
* ताजी सब्जियों-फलों का प्रयोग करें। उपयोग में आने वाले मसाले, अनाजों तथा अन्य सामग्री का भंडारण भी सही तरीके से करें तथा एक्सपायरी डेट वाली वस्तुओं पर तारीख देखने का ध्यान रखें।
* Use fresh vegetables and fruits. Also store the spices, cereals and other ingredients used in the right way and keep an eye on the date of expiry date items.
* बहुत ज्यादा तेल, मसालों से बने, बैक्ड तथा गरिष्ठ भोजन का उपयोग न करें। खाने को सही तापमान पर पकाएं और ज्यादा पकाकर सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्व नष्ट न करें। साथ ही ओवन का प्रयोग करते समय तापमान का खास ध्यान रखें। भोज्य पदार्थों को हमेशा ढंककर रखें और ताजा भोजन खाएं।
* Do not use too much oil, spices, backed and rich food. Cook food at the right temperature and do not destroy the nutritious elements of vegetables etc. by over-cooking. Also, take special care of temperature while using the oven. Always keep food items covered and eat fresh food.
* खाने में सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियों, साबुत दाल-अनाज आदि का प्रयोग अवश्य करें। कोशिश करें कि आपकी प्लेट में 'वैरायटी ऑफ फूड' शामिल हो। खाना पकाने तथा पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों तथा फलों को अच्छी तरह धोकर प्रयोग में लाएं।
* Use salads, yogurt, milk, oatmeal, green vegetables, whole lentils, cereals, etc. in food. Try to include a variety of food in your plate. Use clean water for cooking and drinking. Wash vegetables and fruits thoroughly and use them.
* खाना पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग को प्राथमिकता दें। खाने में शकर तथा नमक दोनों की मात्रा का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शकर से बने ज्यूस आदि का उपयोग न करें। कोशिश करें कि रात का खाना आठ बजे तक हो और यह भोजन हल्का-फुल्का हो।
* Prefer the use of unsaturated vegetable oil (eg soybean, sunflower, corn or olive oil) for cooking. Use both sugar and salt in food to a minimum. Do not use juices made of junkfood, soft drinks and artificial sugar etc. Try to have dinner by eight o'clock and this meal should be light-hearted.
* अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को साफ-सुथरा, हवादार और खुला-खुला रखें। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को बदलती रहें तथा मैट्रेस या गद्दों को भी समय-समय पर धूप दिखाकर झटकारें।
* Keep your resting or sleeping room clean, ventilated and open. Keep changing the sheets, pillow covers and curtains and also shake the mattresses or mattresses from time to time.
* मेडिटेशन, योगा या ध्यान का प्रयोग एकाग्रता बढ़ाने तथा तनाव से दूर रहने के लिए करें।
* Use meditation, yoga or meditation to increase concentration and stay away from stress.
* कोई भी एक व्यायाम रोज जरूर करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम के तरीके बदलते रहें, जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें। अगर किसी भी चीज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे तो दफ्तर या घर की सीढ़ियां चढ़ने और तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि दफ्तर में भी आपको बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठा रहना पड़े।
* Do any exercise daily. For this, give at least half an hour daily and keep changing the way of exercise, like sometimes do aerobics and sometimes just walk fast. If you cannot find time for anything, then aim to climb the stairs of the office or house and walk fast. Try not to sit in the same position for too long in the office.
* 45 की उम्र के बाद अपना रूटीन चेकअप करवाते रहें और यदि डॉक्टर आपको कोई औषधि देता है तो उसे नियमित लें। प्रकृति के करीब रहने का समय जरूर निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवर के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के-फुल्के मनोरंजन का भी समय निकालें।
After the age of 45, keep your routine checked up and if the doctor gives you any medicine, then take it regularly. Take time to be close to nature. Play with the kids, run with your pet, and even take time out for light entertainment with the family.
The Power of Meditation in Spiritual Awakening Introduction In an era where distractions are endless and stress levels are high, meditation has emerged as a powerful tool for spiritual awakening. Beyond its physical and psychological benefits, meditation serves as a bridge between the conscious and the higher self, helping individuals connect with their inner essence. But how does meditation contribute to spiritual enlightenment, and why is it considered a transformative practice? Understanding Meditation and Spirituality Meditation is more than just a relaxation technique; it is a method of stilling the mind, transcending thoughts, and attaining a higher state of consciousness. Spiritual awakening, on the other hand, is the realization of one's true nature beyond the material world. The two are deeply interconnected—through meditation, we quiet the external noise and allow our inner wisdom to surface. Some of the core spiritual principles that meditation enhances include: Self-Awa...
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